Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведе¬ния человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и со¬циальное благополучие в реальной окружающей среде (природ¬ной, техногенной и социальной) и активное долголетие. В настоящее время доказано, что из суммы всех факторов, влияющих на здоровье человека, 50-55% приходится на образ жизни. В свою очередь, к основным факторам, определяющим образ жиз¬ни человека, следует отнести:
• уровень общей культуры человека и его образованность;
• материальные условия жизни;
• половые, возрастные и конституциональные особенности человека;
• состояние здоровья;
• экологию среды обитания;
• особенности трудовой деятельности (профессии);
• особенности семейных отношений и семейного воспитания;
• привычки человека;
• возможности удовлетворения биологических и социальных потребностей.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нор¬мального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает про¬должительность жизни человека.
При рискованном образе жизни, когда человек своим поведе¬нием наносит ущерб своему здоровью, нормальное течение фи¬зиологических процессов затруднено, жизненные силы организ¬ма расходуются на компенсацию того вреда, который человек наносил здоровью своим поведением. При этом увеличивается вероятность заболеваний, происходит ускоренное изнашивание организма, продолжительность жизни сокращается.
Каждый человек индивидуален и неповторим. Человек инди¬видуален по своим наследственным качествам, по своим стремле¬ниям и возможностям. В определенной степени окружающая чело¬века среда носит индивидуальный характер (дом, семья и т.д.). Это значит, что система его жизненных установок и реализация его замыслов также носят индивидуальный характер.
Для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек создает свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечивает ему достижение физического, душевного и социального благополу¬чия. Для того чтобы сформировать систему здорового образа жиз¬ни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека. К ним можно отнести соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, хорошие взаимоотношения с окружающи¬ми людьми и др. Необходимо учитывать и факторы, отрицательно влияющие на здоровье: курение, употребление алкоголя, наркотиков, эмоцио¬нальная и психическая напряженность при общении с окружаю¬щими, а также неблагоприятная экологическая обстановка в мес¬тах проживания.
Таким образом, здоровый образ жизни — это цельная, логи¬чески взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которую он соблюдает не по принуждению, а с удовольствием и в уверенности, что она даст положительные результаты в сохранении и укреплении его здоровья. Суть такого по¬ведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни. Естественно, перестройка своего пове¬дения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались на¬прасными. Создаваемая система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же каждый человек хочет добиться, ведя здоро¬вый образ жизни.
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведе¬ния, и выбор своего пути должен сделать каждый человек сам и стремиться выработать в себе ряд необходимых качеств он тоже должен сам. Для этого необходимо:
— иметь четко сформулированную цель жизни и обладать психо¬логической устойчивостью в различных жизненных ситуациях;
— знать формы своего поведения, которые способствуют сохра¬нению и укреплению здоровья;
— верить в то, что образ жизни, который вы ведете, даст поло¬жительные результаты;
— выработать у себя положительное отношение к жизни, вос¬принимать каждый день как маленькую жизнь, каждый день по¬лучать от жизни хоть маленькие радости;
— развить в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоя¬нии решить и знаете, как это сделать;
— постоянно соблюдать режим двигательной активности: удел человека — вечно двигаться, нет никаких средств, которые бы заменили движение;
— соблюдать правила и гигиену питания;
— соблюдать режим труда и отдыха и своевременно очищать орга¬низм от продуктов его деятельности;
— быть оптимистом, двигаясь по пути укрепления здоровья, ста¬вить перед собой достижимые цели, не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство — в принципе недостижимая вещь;
— радоваться успехам, ибо во всех человеческих начинаниях ус¬пех порождает успех.
Все это входит в содержание здорового образа жизни. Достичь высокого уровня здоровья можно при условии, если постоянно соблюдать правила здорового образа жизни.
Говоря о принципах здорового образа жизни, следует обратить внимание на опыт наших предков. Так, например, особый интерес представляет тибетский «Рецепт вечной молодости и здоровья». Приведем его основные положения.
1. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, не доводи тело и дух до страдания, живи по законам природы, разума и меры.
2. Ешь много трав и мало мяса. Будь травоядным, не будь кровоядным.
3. Очищай тело от внешней и внутренней грязи. Пусть пища твоя не засоряет тебя.
4. Очищай душу от мрачных мыслей и душевной грязи, от зависти, зла, гордыни, высокомерия. Иди и очищайся молитвой.
5. Получай в любви радость и наслаждения. Живи по законам любви.
6. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой.
А новая формула здоровья четко и конструктивно определена академиком Н.М. Амосовым: «Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоян¬ные и значительные. Заменить их ничем нельзя».
Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования здоровья, совершенствования резервных возможностей организма.
ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.
