Хронические заболевания легких, наряду с болезнями сердца, раком и другими недугами, являются распространенными причинами повышенной смертности во всем мире. Сохранение здоровья легких — это важнейшая задача для любого человека, и особенно сейчас, в период распространения коронавирусной инфекции. Вот что советует ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.
Не курите
Курение оказывает одно из самых негативных воздействий на легкие. Если вы следите за своим здоровьем, об этой привычке нужно забыть. Не существует безопасных доз курения, любое воздействие сигаретного дыма приводит к повреждениям легких и может вызвать рак, хронический бронхит, эмфизему и другие заболевания. Пассивное курение также оказывает пагубное влияние на легкие, поэтому частое пребывание под воздействием сигаретного дыма скажется на здоровье. Опасными для состояния легких являются также сигары, трубки и различные курительные смеси.
Бросить пагубную привычку никогда не поздно, и если этот момент не проходит безболезненно, значит, вы расписываетесь в своей фатальной зависимости от курения, а точнее, от занятия, ежедневно убивающего свой организм.
Дышите чистым воздухом
Грязный воздух может стать причиной таких заболеваний, как бронхиальная астма и хроническая обструктивная болезнь легких. Чтобы уменьшить влияние загрязнений, старайтесь чаще бывать на чистом воздухе, выходите во двор или близлежащий парк, если нет возможности выезжать на природу.
Выбирая строительные материалы, предпочтение отдавайте самым экологичным из них. Стоит ли говорить, что камины и дровяные печи продуктами своей работы не делают воздух чище. Злоупотребление свечами, освежителями воздуха также вредно для помещения. Хозяевам пушистых питомцев посоветуем регулярно убирать шерсть с мягкой мебели, ковров, пола.
Экологи рекомендуют следовать трем основным моментам в вопросе поддержания чистого воздуха в жилище: улучшению вентиляции, устранению всех источников загрязнения и применению воздухоочистителей. Заведите домашние растения — это не только красиво, но и полезно. Некоторые из них, такие как лилия или китайские вечнозеленые растения, способны очищать воздух от токсинов и улучшать его качество.
Правильно питайтесь
Известно, что пища, богатая антиоксидантами, оказывает положительное влияние на здоровье легких. Например, крестоцветные овощи (капуста, брокколи и др.) снижают вероятность заболевания раком легких более чем вдвое. Все темно-листовые овощи содержат антиоксиданты, поэтому принимайте их в пищу как можно чаще. Включите в свой рацион больше продуктов с содержанием различных витаминов. Улучшить состояние легких и поддержать их помогают витамины А и С . Включите также в свой рацион продукты, содержащие цинк, калий и магний. Некоторые фрукты, например, апельсины и киви, способны предотвратить развитие рака легких и других заболеваний дыхательной системы.
Достаточное употребление воды также имеет решающее значение для здоровья легких, особенно, если вы страдаете от хронической обструктивной болезни или астмы. Вода помогает выводить из организма токсины и шлаки, а также способствует похудению и поддержанию здорового веса.
Следите за гигиеной
Тщательно соблюдайте личную гигиену. Обязательно мойте руки после каждого посещения общественных мест или прикосновения к вещам общего пользования. Это поможет предотвратить заражение заболеваниями, которые влияют на дыхательную систему, такими как грипп, пневмония или коронавирус.
Делайте прививки
От них точно не нужно бегать, и уж тем более экономить на них. Своевременно сделанная прививка от гриппа поможет человеку уберечься от заболевания, которое непредсказуемо своими последствиями. Люди же в возрасте 65+ особенно должны следить за здоровьем легких, и одна из форм такой заботы — пневмококковая вакцина. Ну и, несомненно, не обойтись без простейших мер предосторожности: не пребывать в местах большого скопления людей в период эпидемий, постоянно проветривать помещение, не переносить даже легкую болезнь «на ногах».
Занимайтесь спортом и следите за осанкой
Физические нагрузки не только сделают легкие более сильными, но и улучшат работу всего организма в целом. Речь не идет об изнурительных тренировках в спортзале. Достаточно десятиминутной зарядки и привычки хотя бы каждые вторые выходные проводить активно. Пробежки по утрам, занятия танцами, беговая дорожка дома, лыжи зимой и турпоходы летом — подобный образ жизни помогает усилить работу легких.
А людям с хроническими заболеваниями легких посильные, но регулярные физические нагрузки просто прописаны. Глубокое дыхание полноценно открывает легкие. Дышите таким образом, чтобы при вдохе ваша грудь поднималась, а при выдохе расслаблялись мышцы живота. Правильная осанка также способствует полному раскрытию легких и более глубокому дыханию. Следите за положением спины не только во время ходьбы, но и во время сидения. Если вам приходится много сидеть, чаще откидывайтесь на спинку стула и делайте несколько глубоких вдохов.
Правильно используйте бытовую химию
А лучше обойтись без нее по мере возможности. Работая по дому, занимаясь чисткой предметов быта, человек подвергает себя отнюдь не безвредному воздействию вредных газов и частиц. Старайтесь трезво оценивать уровень безопасности средства, не превышайте дозу одноразового потребления. Работать нужно в резиновых перчатках и респираторе, после чего помещение следует хорошо проветрить. Вместо масляных красок используйте водоэмульсионные, а чистящие средства лучше выбирать без хлорки и аммиака.
Не игнорируйте тревожные симптомы
Если даже после незначительных нагрузок возникают проблемы с дыханием, если кашель не проходит больше месяца, наблюдаются харканье кровью и мокрота длительное время — немедленно к врачу! Мучительная, длящаяся долгое время боль в груди тоже должна быть поводом для обращения к медикам.
