Сегодня, 12 марта, отмечается Всемирный день сна. Он направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме сна и ее медицинским, образовательным и социальным аспектам, а также на предотвращение и управление нарушениями сна.
При современном темпе жизни, особенно в больших городах, людям трудно сконцентрироваться на своем отдыхе. Но каждому следует помнить, что недосыпание и отсутствие режима сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
Болезни от недосыпания
Около трети всей своей жизни мы проводим в царстве сновидений, а это в среднем как минимум два десятка лет. В сущности, не так уж и мало. Но, к сожалению, о качестве сна люди практически не заботятся, безжалостно ломая режим и укорачивая время, предназначенное для активного отдыха мозга в постоянной гонке за средствами существования, карьерным ростом, подчиняясь до боли надоевшему «надо»…
Согласно официальному определению, сон — это особое состояние человека, в котором все его органы и внутренние процессы работают в особом, щадящем режиме. Чтобы было легче представить, это что-то вроде работы вашего компьютера в безопасном режиме. Во сне организм восстанавливается, набирается сил, борется с различными заболеваниями или вирусами. Любой врач вам скажет, что самое лучшее лекарство от многих болезней — это простой, крепкий сон.
Ученые уже давно говорят во весь голос о том, что продолжительность сна менее семи часов в сутки является источником преждевременного старения, особенно у женщин, ухудшения памяти, концентрации внимания и самое главное — риска тяжелых сердечных заболеваний, таких как инсульт и инфаркт. Кроме того, столь безответственное отношение к себе чревато развитием сахарного диабета, гипертонической болезни и значительным снижением работоспособности.
Кто ты — сова, жаворонок или голубь?
Люди подразделяются на три категории. «Совы» сладко засыпают поздней ночью и пробуждаются в момент, когда солнце уже высоко над горизонтом. «Жаворонки» бодро встречают рассвет, а то и раньше дневного светила вскакивают с постели, для посещений же сонного царства выбирают «детское время». «Голуби» не обнаруживают каких-либо особых предпочтений в данной области и считаются стандартной категорией граждан.
Но, независимо от принадлежности к какому-либо из существующих психотипов, в целях укрепления здоровья стоит спать согласно раз и навсегда установленному режиму или хотя бы стремиться к этому. Организм, как и в случае с приемом пищи, привыкает к своеобразному графику, поэтому проблем с засыпанием и пробуждением у человека не возникает. Точно так можно обезопасить себя от развития бессонницы, если только она не связана с расстройствами нервной системы и другими физиологическими сбоями.
Чтобы сон был крепким
В современном мире у половины взрослого населения нашей планеты есть различные нарушения сна, такие как бессонница, сонливость в дневное время, дыхательные расстройства во время сна и т.д. По мнению ученых, в наибольшей степени от нарушений сна страдают пожилые люди и женщины всех возрастов. Если говорить о разных видах деятельности, то больше всего мучаются люди, работающие в сфере искусства и культуры, а также юристы и педагоги. В последнее время также увеличилось количество детей и подростков, подверженных различным расстройствам сна — им мешают спать мобильные телефоны и компьютеры.
Проблемы со сном редко бывают первичными, как правило, они являются признаком того или иного заболевания. Исследованием, диагностикой и лечением нарушений сна занимается наука сомнология. Чаще всего бессонницу лечат медикаментозно, хотя такой подход требует большой осторожности — практически все снотворные препараты обладают различными побочными эффектами, наиболее общий из которых — способность вызывать привыкание и зависимость.
Однако прежде чем применять выписанные врачом препараты, стоит начать с правил гигиены сна. Во-первых, нужно соблюдать определенную дистанцию между отходом ко сну и последним за день приемом пищи. Если в вечернем меню числятся возбуждающие нервную систему продукты, например, какао, кофе, шоколад, ужин необходимо окончить по крайней мере за пять-шесть часов до назначенного момента. Желание побаловать себя горячительными напитками лучше удовлетворять за четыре-пять часов до путешествия в «запредельные миры». Такой же срок применим и к острой пище.
Помещение, в котором вы отдыхаете по ночам, должно быть изолировано от громких звуков и яркого света, хорошо проветренным. Существенное внимание уделите своей кровати, которую следует подобрать таким образом, чтобы в ней сочетались уют и комфорт. Разумеется, немалую роль здесь играет и постельное белье: откажитесь от атласа, шелка и синтетики. Самый удобный вариант — обычный хлопок. Если ложитесь на кровать с пончиками и соком, а рядом — ноутбук для завершения «горящего» отчета, уснуть после этого в срок вам вряд ли удастся.
Не забывайте выполнять несколько гимнастических упражнений — специалисты утверждают, что зарядка на сон грядущий очень полезна. Прогуляйтесь вечером около дома на протяжении 20-30 минут. Успокаивающие травяные чаи с медом самым благотворным образом повлияют на состояние вашего сна. Также не рекомендуется спать на левом боку, так как это увеличивает нагрузку на сердце.
Здоровый сон необходим каждому человеку без исключений. Сон — это единственная форма существования организма, обеспечивающая восстановление функций нервной системы. Он освобождает человека от усталости, дарует ему энергичность, ясность мышления, творческую активность, высокий уровень работоспособности, защищает человека от развития сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшает риск ожирения.
